ALIMENTAÇÃO

Uma alimentação completa, equilibrada e variada é essencial em qualquer idade, mas é especialmente necessária na puberdade. Os diferentes tipos de nutrientes presentes nos alimentos têm funções diferentes no nosso corpo e todos são importantes.

Proteínas

Mais de 10% do corpo humano é composto por proteínas e são necessárias para o nosso crescimento e para restaurar o mesmo. Estão presentes em alimentos como: carne magra, peixe, queijo, ovos, leite, nozes, feijões e favas.

Glícidos

As gorduras fornecem energia ao nosso corpo. No entanto é preciso ingeri-las de forma equilibrada pois podem ser origem de inúmeras doenças cardíacas caso sejam ingeridas em quantidade excessiva. Podem ser saturadas, de origem animal, como: a carne, a manteiga, natas e margarinas, ou de origem insaturada, de origem não animal, como: óleos vegetais e nozes.

Hidratos de carbono

Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do nosso corpo. Podem ser em forma de féculas ou de açúcares. É preferível ingerir hidratos de carbono a partir do pão, batatas, arroz e massas (alimentos feculentos) do que açucares presentes nos bolos, bolachas, chocolate, gelados ou bebidas açucaradas pois os açúcares não são saudáveis.

Fibras

As fibras têm um papel fundamental no nosso corpo. Visto que estas agregam-se e percorrem o tubo digestivo, obrigando os intestinos a trabalhar e ajudam também a prevenção de doenças intestinais graves como o cancro. Estão presentes nos legumes, na fruta, no pão, nas massas integrais, nos cereais integrais, no arroz integral, nas lentilhas, nos feijões e nas nozes.

Vitaminas e Minerais

As vitaminas e os minerais são essenciais para a realização de alguns processos químicos no nosso corpo, como o cálcio, o ferro e o sal. O cálcio é um mineral que fortalece os ossos e os dentes, existe no leite e seus variados. O ferro é um mineral importante para um sangue saudável , está presente na carne, nos ovos, em alguns cereais e no pão. O sal é um mineral essencial embora nos países desenvolvidos neste momento contribuía para doenças cardíacas.


A importância do pequeno-almoço

O pequeno-almoço é extremamente importante pois o nosso corpo esteve muitas horas sem obter energia e necessitamos de bastante energia para podermos realizar as nossas tarefas diárias. Ao tomarmos o pequeno-almoço ajudamos o nosso corpo a “acordar” aumentando o nosso índice de concentração. O pequeno-almoço deve ser composto por: leite ou derivados, hidratos de carbono como pão ou cereais, e fruta.

Distúrbios Alimentares

Os distúrbios alimentares afectam principalmente as raparigas, mas também afectam rapazes. Há 3 principais distúrbios alimentares: a anorexia nervosa, a bulimia nervosa e a compulsão alimentar periódica. Quem sofre se compulsão alimentar periódica ingere quantidades excessivas de alimentos num curto espaço de tempo. Estas pessoas podem tornar-se obesas com muita facilidade. A anorexia é um problema psicológico que mais tarde afecta também o corpo a nível físico. Consiste no facto de os doentes pensarem que têm peso a mais enquanto se encontram bastante magros. Normalmente a bulimia está ligada á anorexia, ou seja, os doentes praticam a bulimia ate atingirem a anorexia. A bulimia consiste no medo de engordar, as pessoas que sofrem desta doença ingerem alimentos compulsivamente e depois provocam o vómito ou tomam laxantes de forma a retirar aquela comida do corpo rapidamente. Ambas estas doenças são perigosas e quanto mais cedo foram tratadas mais sucesso terá a cura.

MÉTODOS CONTRACEPTIVOS

Os métodos não naturais:

Métodos químicos são substâncias químicas que podem ser utilizadas para evitar uma graviez:
Pílula, pílula do dia seguinte, injecções hormonais, espermicidas, adesivos, implantes.

Pílula:

É um comprimido à base de hormonas sintéticas, idênticas às hormonas femininas produzidas pelos ovários. O seu principal objectivo é evitar a ovulação, impedindo a gravidez. Existem vários tipos, que deverão ser receitados por um médico.

Vantagens:
Evita a gravidez indesejada; normalização da menstruação; menstruação menos abundante; diminuem o acne; não intervêm na relação sexual; evita a Doença Inflamatória Pélvica (infecção nos órgãos reprodutores femininos); reduz o risco de cancro dos ovários e do útero.

Contra-indicações:

Tensão arterial elevada, coágulo sanguíneo (trombose), alterações ligeiras do peso corporal, infecções vaginais.

Pílula do dia seguinte:

É uma pílula especial tomada nas 72 horas seguintes ao acto sexual. Quanto mais cedo se der início ao tratamento, maiores serão as probabilidades de sucesso. Podem ter inúmeras contra-indicações. Deve ser apenas utilizada numa situação de emergência, não como um método contraceptivo.


Injecções hormonais:

Injecções compostas por hormonas que se vão libertando de modo contínuo durante um determinado tempo (geralmente são de três meses).

Espermicidas:

Produtos químicos que podem ser apresentados sob a forma de espuma, creme ou óvulos. Destroem ou imobilizam os espermatozóides, impossibilitando a sua passagem para o útero. O espermicida deve ser introduzido na vagina antes das relações sexuais.Usados sozinhos têm uma segurança baixa, mas se forem usados em conjunto com o preservativo oferecem uma protecção eficaz.

Adesivos:

São adesivos finos, beges, que podem ser utilizados em quatro áreas do corpo: nádegas, peito (excluindo os seios), costas ou parte externa do membro superior. Contém hormonas que são rapidamente libertadas através da pele para a corrente sanguínea durante sete dias. Cada adesivo deve ser mudado semanalmente durante três semanas.

Implantes:

São pequenas varetas do tamanha de fósforos colocadas sob a pele, no lado interno da parte superior do braço. Evita que o esperma alcance o útero e a sua eficácia mantém-se por um período de três anos.

Métodos mecânicos:

DIU, preservativo masculino, preservtivo feminino, diafragma.

DIU (Dispositivo Intra Uterino):

Pequeno aparelho em metal e/ou plástico, que é introduzido no útero e que aí permanecerá entre 3 a 5 anos. Só pode ser colocado ou retirado numa consulta médica. O DIU torna o muco da cavidade uterina menos próprio à presença dos espermatozóides e impede a implantação do embrião nas paredes do útero.

Vantagens:
Útil para mulheres com contra-indicação ao uso de outros métodos contraceptivos.

Contra-indicações:
Taxa de eficácia; efeitos colaterais e complicações; não protege das Doenças Sexualmente Transmissíveis; pode aumentar o fluxo menstrual; não é um método muito prático para adolescentes.

Preservativo masculino:

Saco de borracha muito fino (látex), descartável, que é desenrolado sobre o pénis erecto, antes da relação sexual, deixando um pequeno espaço (reservatório) na extremidade superior, onde fica retido o sémen. É o único método contraceptivo que evita o contágio das DST (Doenças Sexualmente Transmissíveis).

Vantagens:
Muito eficaz se for bem utilizado; é fácil de usar; é a única forma de pritecção contra as DST; não provoca efeitos secundários; são distribuídos gratuitamente nos Centros de Saúde; Previne doenças do cólo do útero.

Contra-indicações:
Pode romper-se ou ficar no fundo da vagina; só pode ser utilizado pelos rapazes.

Preservativo feminino:

Invólucro de borracha que se coloca no interior da vagina, que impede que os espermatozóides possam chegar às trompas de Falópio.

MÉTODOS CONTRACEPTIVOS

O que são métodos contraceptivos?

São métodos que evitam a gravidez indesejada e a transmissão de doenças como a SIDA, durante o acto sexual. Métodos contraceptivos podem ser reversíveis ou irreversíveis. Os reversíveis dividem-se em naturais e em não naturais, que por sua vez, se dividem em métodos químicos ou mecânicos.

Os Métodos Irreversíveis são bastante eficazes, permanentes e exigem uma intervenção cirúrgica:

Vasectomia

Operação cirúrgica onde é feito um pequeno corte nos canais deferentes para evitar que o esperma expelido contenha espermatozóides.

Laqueação das trompas

Operação cirúrgica onde é feito um pequeno corte nas trompas para impedir o encontro entre os espermatozóides e o óvulo.

Contra indicações:
- Em ambos podem ocorrer distúrbios psicológicos

Métodos reversíveis são métodos que ao deixarem de ser utilizados permitem uma gravidez.
Podem ser divididos em métodos naturais e não naturais.

Os métodos naturais

Método do calendário

Consiste na privação de relações sexuais durante o período em que pode haver fecundação, ou seja, após a menstruação.

Método da temperatura

Este método baseia-se na mediação da temperatura rectal que deve ser avaliada antes de se levantar e em jejum (durante pelo menos seis meses), verificando-se que sobe alguns décimos de grau imediatamente a seguir à ovulação e que se mantém nesse patamar durante alguns dias. A reduzida eficácia deste método reside no facto de poderem existir oscilações de temperatura sem serem devidas à ovulação.

Método do muco cervical

Este método consiste numa observação regular do muco cervical. O muco cervical (secreção normal produzida pelo colo do útero) torna-se mais abundante, mais líquido e mais transparente na altura da ovulação.

O que usar?

Pode-se usar pensos higiénicos ou tampões. Os pensos absorvem o sangue à medida que ele sai do corpo pelo ofício vaginal, ao passo que os tampões ficam encaixados no interior da vagina e absorvem o sangue antes de sair do corpo.

Pensos higiénicos

Existem pensos de diferentes tamanhos, por isso pode-se escolher um que se ajuste à forma do corpo. Há pensos de espessuras diferentes, e podemos escolher um que se adapte ao fluxo menstrual. A maioria dos pensos tem uma faixa adesiva na parte de trás, que cola às cuecas para manter o penso no sítio. Estes pensos são mais confortáveis, mas demora-se mais tempo a colocá-los na posição correcta.

Trocar de penso

Deve-se mudar de penso num intervalo de poucas horas, mesmo que o fluxo não seja muito abundante. O sangue menstrual é perfeitamente limpo, mas depois de sair do corpo de uma mulher entra em contacto com as bactérias no ar e pode causar mau cheiro ou até uma infecção.

Tampões

Os tampões são usados internamente, absorvem o fluxo menstrual na vagina. No entanto, a menstruação ocorre do mesmo modo, quer se use um tampão ou um penso, sendo o tampão mais higiénico porque absorve o fluxo no interior do corpo, ajudando a manter a área genital externa limpa e seca. A parte do tampão que fica no exterior do corpo é o cordão. É este que permite a sua remoção. O tampão é feito de fibras de algodão, enroladas à volta dum cordão e fortemente comprimidas até terem uma forma cilíndrica. Exteriormente é revestido por um tecido macio que sustém as suas fibras, evitando que se desprendam na vagina. Um dos muitos receios e tabus que existem sobre o tampão é, que este bloqueie o fluxo dentro da vagina, e que por isso não seja saudável. Este receio não tem fundamentos, porque o tampão actua como uma esponja e absorve o fluxo. Isto pode-se comprovar, pois quando o tampão esgota a sua capacidade de absorção, podemos ver que o tampão deixa passar a menstruação para o exterior.

Menstruação

O que é a menstruação?

A menstruação é, talvez, a mudança mais importante da puberdade para as raparigas. Os períodos menstruais acontecem devido à desintegração do revestimento do útero, provocando um pequeno sangramento da vagina.

Quando é que a menstruação começa?

A menstruação pode aparecer entre os 8 e os 18 anos, mas costuma surgir um ano depois de os seios se começarem a desenvolver. Não há nada que se possa fazer para adiantar ou atrasar o início da menstruação.

Que frequência, que duração?

As mulheres têm o período mais ou menos de 4 em 4 semanas (28 dias). Este ciclo pode variar entre 20 e 35 dias, de pessoa para pessoa e até na mesma pessoa, de mês para mês. Um período pode durar de 2 a 8 dias, mas a duração média é de 5 dias.

Puberdade nos rapazes

O processo de transformação do corpo designa-se por puberdade. As primeiras modificações ocorrem habitualmente entre os 10 e os 13 anos, excepcionalmente podem aparecer até aos 15 anos. Os órgãos genitais são evocados de que a transformação se pode iniciar. Quando as substâncias químicas enviadas pelo cérebro chegam aos órgãos genitais, provocam a produção de testerona. Esta hormona vai ser a principal responsável pelas modificações que vão ocorrer no corpo. O que acontece na puberdade nos rapazes: aumenta a altura; a cara muda; aparece a acne; começa a crescer a barba e o bigode; a voz torna-se mais grave; os ombros e o peito alargam; começam a crescer os pêlos nas axilas; os músculos desenvolvem-se mais; começam a crescer os pêlos púbicos; sua-se mais; pénis e os testículos desenvolvem-se e começam as ejaculações.

Puberdade nas raparigas

Nas raparigas pode começar entre os nove e os doze anos e dura até aos dezasseis ou dezassete. Para além das alterações físicas também ocorrem grandes alterações psicológicas como as mudanças de humor. O inicio da puberdade e todas as alterações que ocorrem vêm marcadas pelas hormonas. E, normalmente, todas estas alterações fazem com que o humor seja do mais variável que há. As alterações físicas notam-se em várias partes do corpo. Algumas dão-se muito lentamente enquanto outras são muito rápidas que parecem ocorrer de um dia para o outro. É normal que as raparigas acumulem gordura, repartida por diferentes partes do corpo. O que ocorre na puberdade em pouco tempo aumenta a altura; a cara muda; crescem peitos; começam a crescer os pêlos na púbis e nas axilas; as ancas alargam; sua-se mais; os órgãos sexuais aumentam de tamanho e começam a funcionar, e também começa a menstruação.